Witam, mam do was pytanko, chodzi mi o barki a konkretnie io ich zewnętrzne strony, jakoś mam problem z nimi nie mogą sie gdzies "rozszerzyć" i nabrać masy, zaokrąglenia na boki co byście mi poradzili żeby ten problem zlikwidować? jaki plan ?? zazwyczaj ćwiczye takim planem 3 s/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki 3 10/10/8 - arnoldki 3 [...]
Witam, chciałbym sie zapytać jak to w koncu jest z tymi aerobami. Jestem na redukcji i biegam po południu, ale teraz zamienie to na rano i zastanawiam sie ktora opcja jesli chodzi o posiłek przedtreningowy była by najlepsza: 1.Brak posiłku, całkowicie na czczo 2.4 białka jaj 3.4 białka jaj + 15ml Oliwy 4. 60g Owsianki na wodzie/mleku + 4 białka [...]
Witam, Mam 16 lat i chciałbym spróbować swoich sił w Muay Thai. Mam co do tego wątpliwości i chciałbym żebyście mi wyjaśnili pare rzeczy. Chodzi mi tu o moją posture - czy się nadaje, czy warto zaczynać. Mam 191 cm wzrostu i 90kg wagi. Nie trenuje na siłowni, więc nie jestem zbytnio umięśniony. Z kondycją też nie jest wyśmienicie, gram od czasu do [...]
witam, ćwiczę od miesiąca-dwóch. Dieta bogata w białko. Waże 90kg, 187cm. 15lat Do tej pory; Pon - ręce. Sr- Plecy. Piątek- Brzuch i rece. Pisząc ręce chodzi o wsz. mięsnie rąk(bice,trice itd) Pon; 10x hantle na siedząco. 10x hantle stojące. 8x sztanga na stojąco 30kg 10x sztanga -normalny uchwyt. 8x sztanga wąski uchwyt. Wszystko po 5 [...]
Witam. Jeżeli jest gdzieś podobny temat to proszę o wskazanie, bowiem szukałem ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi. Jestem początkujący jeżeli chodzi o pracę nad sylwetka. Wszędzie jest dużo informacji odnośnie planów treningowych, diety itp, ale nurtuje mnie jedno pytanie: ważę 87 kg że wzrostem 186 cm. Czy przy takiej wadze mam ćwiczyć na [...]
[...] po 1h treningu mało co sie pociłem, tak samo w pracy pracuje w budowlance i przy normalnej pracy nawet mało intensywnej zaraz robie sie mokry a z głowy to kapie. Jeślo chodzi o badania jest wszsyko ok jedynie hematokryt i hemoglobina ponad norme ale to raczej nic wspólnego z potliwościa nie ma. Znacie jakies dobre sposoby zeby sie tak nie [...]
[...] cykl. Właśnie skończyłem 8 tygodniowe HST, z suplementami: 360 kap. Trec CM3; 2kg Dextro; 12kg Gainer; 90 kap. Olimp Vita-min; 1800g Ostrowia WPC. I zastanawiam się co dalej? Chciałbym spróbować czegoś typu X-Pand, lub coś podnoszącego poziom testosteronu... ale sam nie wiem. Co polecicie, chodzi o coś lepszego od kreatyny CM3. Pozdrawiam.
Witam, moze mi ktoś powiedzieć co robić a czego nie i w jaki sposób, na siłowni, zeby ćwiczeniami siłowymi niepsuć sobie szybkości i zwinności i niestać sie sztywnym klocem mieśni? ;) chodzi mi głównie o szybkość podczas walki w stylu box, kick boxing itp... 69-) Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz
[...] np poierwsze 100 gram zostanie zjedzone np około godz. 11:00, później 200 gram o 13 i np kolejne 200 np o 15:00... tzn strasznie tu zamotalem, ale zakładam że wiecie o co mi chodzi... Reasumując - czy FAKTYCZNIE zjadając dziennie te 100gram pestek moge po prsotu nie przejmować się porami dnia w których będa on konsumowane, a po prostu dodać do [...]
[...] swoją kondycje zwłaszcza przez okres jesienno zimowy. Zgłębiam ten temat od dłuższego czas niestety nadal zdobyte informacje nie zaspokajają mojej ciekawości. Generalnie chodzi o wytrzymałość dajmy na to, że o przygotowanie pod test coopera. Przed wakacjami robiłem bez przerwy ok 3 okrążeń na bieżnie, a od tamtego czasu nie wiele w tym [...]
[...] ? -Mc: ? 11 . Czy masz dietę? aktualnie nie.. na cykl wchodzę z dieta, która jest już zaplanowana 12. PYTANIE : Jakie polecicie środki na miesięczny cykl? Głównie chodzi o masę i poprawa obwodów.. Łączyć gainery z białkiem? Co da łącznie zadowalający efekt anaboliczny? autor posta: krzysztof, poznań nie mam neta i nie będę się [...]
[...] do tolatety co 5 minut bo regeneracja podczas ciagłego snu jest dla mnie wazna. Wstaje rano o 8 i wtedy tez jem siadane z 8 jajek. Takie info gdyby bylo potrzebne. Jesli chodzi o suplementacje to nie a problemu, podczas treningu pije bcaa i l glutamine, po treningu biore mala porcje ww o zroznicowanych dlugosciach lancuchow. Jakies rady? PS. [...]
Witam. Znalazlem ciekawy film na youtube a mianowicie : http://www.youtube.com/watch?v=Kc3Yjg2l0iA Jesli komus nie chce sie ogladac, albo mu nie wyswietla, napisze o co w nim chodzi. Otóż Jan Łuka daje taki przyklad : Ktos wyciska na lawce 100kg sztanga. Czyli mogloby sie zdawac ze powinien wycisnac na lawce dwie 50 kg sztangielki ( 50kg na jedna [...]
[...] raz w tygodniu. Co może mi pomóc ? Jakaś dieta dla mnie bo pewnie jest tu też parę osób mojej postury, porady itp. ? Dodam, że chciałbym jeszcze zacząć siłownie. Głównie chodzi mi o klatkę i biceps. Nie podoba mi się moja postura. Jak dla mnie za chudy jestem więc chcę jakoś wyglądać. Na chwilę obecną nie zależy mi na odżywkach. Chcę na sucho [...]
Witam! Czy ktoś się już zastanawiał nad wynikami Mundialu? Polska to pewniak jeśli chodzi o przegrane? Są już kursy na: Mecze: 1 x 2 Polska - Ekwador 1,90 3,35 4,05 Niemcy - Polska 1,65 3,40 5,80 Polska - Kostaryka 1,65 3,40 5,80 Polska NIE zdobędzie 1/8 finału 2,05 NIE zdobędzie ćwierćfinału 1,13 Znalazłem to przez ten katalog stron: [...]
Witam. Od niedzieli jestem przeziębiony. Najpierw wystąpił ból gardła razem z katarem. Do dzisiaj mam gęsty katar i okropny kaszel. Ale nie o to chodzi. Podczas układania się do snu w idealnej ciszy zaobserwowałem u siebie szumy uszne. Zaobserwowałem je jakoś we wtorek, poniedziałek. Nie wiem co mam robić. Tata mi mówi, żebym nie szedł jeszcze do [...]
[...] PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto cwicze(chodzi mi o to czy miesnie regeneruja sie czy za malo czasu jak zmienic 2.Dieta Jestem endomorfikiem chyba waże 90kg 185cm 17lat Ogólnie staram sie jeść produkty z wiekszą [...]
[...] ze przez to nie uzyskam idealnego brzucha. Pisze tutaj bo chce zebyscie mi doradzili od podstaw co i jak jakie zapotrzebowanie dzienne kalorii itd bo ja w tym dziale jestem bardzo ciemny i chodzi mi zeby wyrobic sobie idealny brzuch nawet jezeli bedzie to zle wplywalo na inne czesci ciala to trudno (nie smiejcie sie :D to moja pierwsza wypowiedz)
witam chciałbym wiedziec jak jest z efedryna,chodzi mi o nauke,nie o spalenie tłuszczu bo go niemam zbytnio.mam problemy w szkole i musze troche podciagnac ocenki.z tego co wiem efka pomaga z zapamietaniu wiadomosci.czy mozecie sie na ten temat wypowiedziec jakie jest wasze zdanie .CZY WARTO???? DZIEKI ZA POMOC
[...] latwe,stosowalem diete 1000Kcal pozniej 800 pozniej 500 spalilem wszystako co sie dalo czyli miesnie, nie robcie tak!!,ale chcialem byc chudy, pozniej zrozumialem zenie otot chodzi,zaczolem czwiczyc zapotrzebowanie wzroslo, moje kg zaczely rosnac :) powiecie ze jojo nie!!! zaczolem cwiczyc silowo polecam trening FBW, i od tego sie zaczelo, [...]
Mundial, mundial, mundial, mundial...
